POMPKI NA

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

Dobrze, że znalazłeś dla siebie drogę i wyciągasz wnioski na bieżąco ze swoich treningów bo niestety mało kto to robi, a czasem wystarczy posłuchać swojego ciała i dużo rzeczy się da poprawić w swoim treningu. Wyciskanie leżąc nie jest najlepszym pomysłem dla wszystkich niejednokrotnie widziałem, że np pompki na poręczach działamy cuda po zmianie [...]

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 10 8 6 PROGRES - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 PROGRES - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 PROGRES-> tzn dokładaj cieżar z każdą serią, pamietaj aby [...]

sprawa "nieefaktywności" owego wycisku bierze sia wg. mnie przede wszytskim z tego, ze przy tym ćwiczeniu popelnia się chyba najwięcej blędow, moze bierze się to także i z tego, ze z pozoru wyglada ono na latwe... napewno jest to b. dobre ćwiczenie- patrząc ogolnie- lecz wykonanie powinno byc podobne do trojbojowego, wtedy bowiem [...]

Skoro biceps to byl Twoj priorytet to wporzo;) Na biceps tez 50kg w serii 6x wiec ja sie boje spytac ile podniesiesz przy jednokrotnym powtorzeniu. Ale do rzeczy: moim skromnym zdaniem dodaj do planu pompki na poreczach (klata lub triceps lub to i to) nim Puma Cie opieprzy ze przy takim stazu nie wykonujesz tego cwiczenia. Poza tym doloz cos do [...]

[...] W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12 triceps : POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress) przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12 triceps : POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress) przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3 Nogi: Przysiad 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - drążek podchwyt 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion (gryf łamany) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie za głowy Tricepsy: - Prostowanie ramion Plecy: - Wiosłowanie [...]

Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

Cwicze na silowni profesjonalnej.mam nieograniczony dostep i czas.Cwicze 7 miesiecy bez przerw.Wczesbiej cwiczylem pol roku, przerwa pol roku rok przerwy i teraz te 7 miesiecy. Klatka lawka pozioma-4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar seria- 50,60 70 80 kilo skosna 4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar 45, 50 55 60 kilo pozioma wyciskanie [...]

myślę, że lepiej wyjdziesz na tym planie : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

możesz wykonywać pompki na krzesłach w domowych warunkach lub podłożyć coś pod nóżki ławki tak aby zrobić skos ujemny Podcięcie pojawi się jeśli masz dużą masę klatki jeśli mięśnia masz za mało efekt będzie mało widoczny Ps po 3 miesiącach treningów nie spodziewaj sie cudów niektórzy po kilku latach treningów nie mają tego podciecia pozdro [...]

U mnie na treningu kyokushin czasami dla odmiany robimy pompki na 1 ręce. Ja bez problemu mogę zrobić kilka seri po 10 na rękę.

W tej pozie ciężko coś więcej powiedzieć. Każdy ma inne przyczepy mięśniowe na klatce więc nie przejmuj się ,że wygląda inaczej. Na rozbudowę polecam wyciskanie hantli na ławce skośnej ,na góre klatki, pompki na poręczach i ściąganie linek na branie ,na całą klatkę .

Pogłówkowałem sie troche i ułożylem sobie plan, którego będę się trzymał, przez miesiac. Jeśli przyniesie oczekiwane rezultaty bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja [...]

Jesli dobrze Cie zrozumiałem, to masz racje:) Podczas FBW, wykonujemy tylko podstawowe cwiczenia: -Wiosło -Przysiad -Pompki na poreczach -itp. Nie ma tu miejsca na modlitewnik itp... Zle ulozone DT. Mogl bys cwiczyc: niedziela- wtorek- piatek? Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-11-01 17:13:29

Jednak nie wytrzymałem presji i już wziąłem się do roboty oto plan, wzorowałem się na planach innych dużo w nich ćwiczeń z masą ciała jak podciągania itp. Słabo mi to wychodzi więc w nawiasach dałem ćwiczenia zastępujące jeśli dobrze dobrałem, mogą one być? Czy jednak upierać się i "nauczyć" się tego? A1: wyciskanie płasko 4x wyciskanie hantelek [...]

Trening #1 Czworogłowe ud + triceps czworogłowe: 1. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12/12/12 - 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe 12p z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6- progres ciężaru w każdej serii 3. Wypychanie ud na maszynie ( stopy rozstawione wąsko ) 12/10/8/6- progres [...]

Polecam ACT-tutaj zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]